@Shadow... co tam moje 70km :-). Ronin ładuje ponad 100 :-). Dzisiaj bieg 16km (BNP - bieg z narastającą prędkością). Zacząłem od 6:25 a miałem skończyć z 5:40 (czyli T21). Było ok chociaż był to mój pierwszy raz z takim bieganiem (preferuję raczej szybsze rozpoczęcie). Powrót z Błoni mam pod górkę ze światłami a wtedy ma być najszybciej. Nie do [...]
[...] być jeszcze mniej, bo jak zwykle moja nawigacja w wodzie idealna nie była (ze względu na krótszy dystans szacuję, że zaoszczędziłem jakieś 30-40''). Średnie tempo 1:55/100m czyli sporo słabiej od wyniku w Sierakowie. Jestem jednak zadowolony z tego etapu. Ustawiłem się po zewnętrznej i ruszyłem w drugiej połowie stawki (po szybkich [...]
[...] w sumie 150g dziennie mam z niego 45g bialka a to juz u mnie 1/3 zapotrzebowania i git tak sobie ostatnio liczylem i z poprzedniego cyklu przykladowy dzien: 500g ryzu (2x250g) tj prawie 400g wegli, do tego ok 150-200g gainera tj ok 100-130g wegli, 200g owsianych to ok 150g wegli to na dzien wychodzilo mi... 600-700g wegli przy wadze 70-74kg
No to k***a niezle ciśniesz Ciekawe jak twój brzuch wygląda :D 100% kaloryfer? Zrob sobie moze przerwe w tych brzuszkach, a zacznij ćwiczyc jakimś planem ogólnorozwojowym, albo zacznij cwiczyc biceps itp. W sumie niewiem czy ci sa narazie potrzebne wogóle jakies cwiczenia, bo mam wrażenie (po przeczytaniu wstępu) że sylwetke masz wysportowaną.
Tomasz1405 W sumie racja teraz zerkłem na pocztę i masz racje w 100% to wynikło z lekkiego pośpiechu dziś będzie lepiej :-) A co z tą punktacjom jest tak jak napisałeś przy tabeli .??
[...] tam zbierać zbierał, chvj wie w sumie :D Z gorączką czy nie wpjerdol zebrał, sapp może miał sraczke i z korkiem w dupe wyszedł. Zapewne nie on jeden wychodził do walki nie w 100% gotów, imo słabe wytłumaczenie no chyba że miał 40stopni i go do ringu na noszach donieśli. w I walce Hoost chyba sam nie wierzył w to co się dzieje :D Zmieniony przez [...]
[...] Ja jestem malutka (160cm) , mam siedzący tryb pracy i w sumie mało ruchu. Myślę, że jak się ciut ociepli i wrócę do regularnego biegania 3-4 x w tyg. to dołożę sobie 100-200 kcal. Co masz na myśli przez bardzo ważną pracę nad mięśniami ud i pośladka? W sensie, że odciąża kolana? Generalnie regularnie biegając zauważyłam, że mam z kolanem [...]
[...] znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć angażowane. I bądz tu mądry Teraz już wcale nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW?
Przeklepalam 2 dni do potreningu.pl i lekko się zdziwiłam bo MyFitnessPal podawal inne wartości -i to w sumie dziennie calosc roznila się nawet o 100 kcal. Generlanie bylam przekonana ze w te dni było prawie 2000 kcal (1950-2000). W każdym razie drugi dzień 1,5h w kuchni...padam. Chyba przyjmę wersje ze posiłki będą bardziej powtarzalne, [...]